こんにちは。あづみです。
このページをご覧いただきありがとうございます。
あなたの家庭では、育児を旦那さんと協力してできていますか？
夫が激務で平日はワンオペ育児なんです・・・。
そんな方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？
ただでさえ大変なワンオペ育児ですが、アダルトチルドレンの方は完璧主義に陥りやすく、ワンオペ育児に辛さを感じることが多いようです。
今回は、ワンオペ育児と上手につきあうポイントを紹介します。
ワンオペ育児が辛いとき、なぜ孤独感を感じるの？
私がワンオペで育児中に辛いと感じたのは、強い孤独感を感じたためでした。
子どもと一緒にいるのに、どこか心に穴があいたような気持ちがしたのです。
あなたはどうですか？
まずは、ワンオペ育児が辛い時、なぜ孤独感を感じるの？ということを紐解いていきましょう。
ワンオペ育児で孤独を感じる理由はいくつかあります。
その中でも上位を占めるのは以下のような理由です。
- 子どもと二人きりだから
- 相談できる相手がいない
- 家にいることが多い
私が強く孤独感を感じていたのは、子どもと二人きりでいることが多かったことが大きな理由でした。
夫は仕事が繁忙期になると帰りが遅くなることが多かったので、その間は子どもと二人っきりの生活。
児童館や公園にもあまり行かずにいたため、悩みを相談できる相手もいない・・・。
そのことから、心にぽっかり穴が開いたような気持ちになっていました。
私のように、複数の理由から孤独を感じている人は多いのではないでしょうか？
とくにアダルトチルドレンは完璧主義な方が多く、育児を主軸に生活していくうちに友人と疎遠になったり、疎外感を感じてしまうことが多いようです。
ひとりぼっちの育児が辛い！そんな時どうする？
では、ひとりぼっちの育児が辛くなったとき、どうしたらいいでしょうか？
私は児童館や公園に行き、少しでも話をできるママ友を作ることで解消しました。
他にもこんな方法がおすすめです！
- 話ができる相手をつくる
- 意識的に外に出るようにする
- 社会との繋がりを持つ
孤独感を解消する方法を3つあげました。
これからさらに詳しく説明していきますね。
話ができる相手をつくる
私は話ができる相手をつくることで孤独感を解消しましたが、アダルトチルドレンの方の中には、コミュニケーションをとることを苦痛に感じる方もいるかもしれません。
そんな方は、インターネットを活用することがおすすめです。
Xや、同じような悩みを抱えたママが集まるサイトを覗いてみると、自分と同じような悩みを抱えている人がいるはずです。
私だけじゃないんだ・・・！という気持ちは、孤独感を解消してくれます。
さらに、お互いコメントしあうことで、アドバイスをくれる人が現れるかもしれません。
コミュニケーションを取ることをそこまで苦に感じない。
という方であれば、私のように児童館や公園に行くのがおすすめです。
子どもにも友達ができ、さらに成長する姿を見ることができますよ。
意識的に外に出るようにする
家に長くいることで孤独感を感じる方は、意識的に外出するようにしてみましょう。
例えばスーパーに買い物を行くときも、近所のスーパーだけでなく、少し足を伸ばして隣町のスーパーに行ってみる。
いつも行く公園じゃなくて、大きい公園に行ってみる。
など、無理のない範囲で行動範囲を広げていきましょう！
普段行かない場所に行くことで、気分転換にもなり気持ちをリフレッシュすることができますよ。
社会との繋がりを持つ
親子で参加できるボランティアやイベントに参加して、社会と繋がりをもつのもおすすめです。
子育てをしていると社会との繋がりが希薄になり、このことも孤独感を感じる一因となります。
社会との繋がり、社会に貢献しているという実感も、孤独感を解消するきっかけになりますよ！
親子で参加できるボランティアには、以下のようなものがあります。
- 高齢者施設や障がい者施設でのレクリエーション
- ゴミ拾い
- 植林
ボランティアの募集は各施設やボランティア団体、自治体のホームページなどで募集されていることが多いです。
気になる方はぜひ探してみてください。
孤独感を感じた時の対処法
今でこそ、孤独感を感じる機会は少なくなりましたが、私もよく孤独感に苛まれて悩んでいました。
孤独感を感じると、気力や体力も根こそぎ持っていかれてしまうんですよね・・・。
そんな時に私がしていた、孤独感への対処法を紹介します。
- 誰かと連絡をとってみる
- とにかく身体を動かす
- 人と比べるのを止める
私は孤独感を感じたら、学生時代の友人にLINEを送っていました。
友人の近況を聞いたり、自分の近況を報告したり。
そんなちょっとしたことで、孤独感が少し落ち着いてくれました。
また、適度な運動をすることで、マイナス思考を少しプラスに傾けてくれます。
実は運動はストレス解消にいい！ということは科学的にも証明されているんですよ！
特に一定のリズムで行われるウォーキングやマラソンなどは不安解消に効果的です。
最後に、一番効果があったのが「人と比べるのをやめる」ということ。
私は学生時代から自分と他人を比較する悪癖がありました。
この癖のせいで、苦しむことが何度もありましたが、意識して人と比べることをやめたら、気持ちがとても楽になりました。
もちろん長年の癖ということもあり、最初は上手くいかなかったです。
私の場合は無意識に他人と比較をしていることに気付いたら、すぐに子どもの面白い行動を考えるようにしていました。
自分の意識を他人ではなく我が子に向けることで、他人と比較する時間を大幅に減らすことができましたよ。
あなたがもし私と同じ癖があるのなら、人と比べるのをやめることが、一番効果のある孤独感の対処法ですよ！
ワンオペ育児中に孤独感を感じているお母さんへ
今回は、ワンオペ育児で感じる孤独感の理由と、孤独感の解消法について紹介していきました。
私もそうですが、アダルトチルドレンの方は完璧主義な方が多く、それ故に疎外感や孤独感を感じるひとが多いです。
あなたが孤独感を感じているのは、それだけ一生懸命子どもと向き合っている証拠です。
しかし、日々孤独を感じながらの育児は辛いですよね。
そんなときは、今回紹介した内容を参考に、孤独感を解消するようにしてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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