ワンオペ育児が辛い!ひとりぼっちのような孤独感を感じた時の対処法

 

こんにちは。あづみです。

このページをご覧いただきありがとうございます。

 

あなたの家庭では、育児を旦那さんと協力してできていますか?

夫が激務で平日はワンオペ育児なんです・・・。

そんな方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?

 

ただでさえ大変なワンオペ育児ですが、アダルトチルドレンの方は完璧主義に陥りやすく、ワンオペ育児に辛さを感じることが多いようです。

今回は、ワンオペ育児と上手につきあうポイントを紹介します。

 

ワンオペ育児が辛いとき、なぜ孤独感を感じるの?

 

私がワンオペで育児中に辛いと感じたのは、強い孤独感を感じたためでした。

子どもと一緒にいるのに、どこか心に穴があいたような気持ちがしたのです。

あなたはどうですか?

 

まずは、ワンオペ育児が辛い時、なぜ孤独感を感じるの?ということを紐解いていきましょう。

 

ワンオペ育児で孤独を感じる理由はいくつかあります。

その中でも上位を占めるのは以下のような理由です。

 

ワンオペ育児で孤独感じる理由
  • 子どもと二人きりだから
  • 相談できる相手がいない
  • 家にいることが多い

 

私が強く孤独感を感じていたのは、子どもと二人きりでいることが多かったことが大きな理由でした。

夫は仕事が繁忙期になると帰りが遅くなることが多かったので、その間は子どもと二人っきりの生活。

児童館や公園にもあまり行かずにいたため、悩みを相談できる相手もいない・・・。

そのことから、心にぽっかり穴が開いたような気持ちになっていました。

 

私のように、複数の理由から孤独を感じている人は多いのではないでしょうか?

とくにアダルトチルドレンは完璧主義な方が多く、育児を主軸に生活していくうちに友人と疎遠になったり、疎外感を感じてしまうことが多いようです。

 

 

ひとりぼっちの育児が辛い!そんな時どうする?

 

では、ひとりぼっちの育児が辛くなったとき、どうしたらいいでしょうか?

私は児童館や公園に行き、少しでも話をできるママ友を作ることで解消しました。

他にもこんな方法がおすすめです!

 

育児の孤独感を解消する方法
  • 話ができる相手をつくる
  • 意識的に外に出るようにする
  • 社会との繋がりを持つ

孤独感を解消する方法を3つあげました。

これからさらに詳しく説明していきますね。

 

話ができる相手をつくる

 

私は話ができる相手をつくることで孤独感を解消しましたが、アダルトチルドレンの方の中には、コミュニケーションをとることを苦痛に感じる方もいるかもしれません。

そんな方は、インターネットを活用することがおすすめです。

Xや、同じような悩みを抱えたママが集まるサイトを覗いてみると、自分と同じような悩みを抱えている人がいるはずです。

私だけじゃないんだ・・・!という気持ちは、孤独感を解消してくれます。

さらに、お互いコメントしあうことで、アドバイスをくれる人が現れるかもしれません。

 

コミュニケーションを取ることをそこまで苦に感じない。

という方であれば、私のように児童館や公園に行くのがおすすめです。

子どもにも友達ができ、さらに成長する姿を見ることができますよ。

 

意識的に外に出るようにする

 

家に長くいることで孤独感を感じる方は、意識的に外出するようにしてみましょう。

例えばスーパーに買い物を行くときも、近所のスーパーだけでなく、少し足を伸ばして隣町のスーパーに行ってみる。

いつも行く公園じゃなくて、大きい公園に行ってみる。

 

など、無理のない範囲で行動範囲を広げていきましょう!

普段行かない場所に行くことで、気分転換にもなり気持ちをリフレッシュすることができますよ。

 

社会との繋がりを持つ

 

親子で参加できるボランティアやイベントに参加して、社会と繋がりをもつのもおすすめです。

子育てをしていると社会との繋がりが希薄になり、このことも孤独感を感じる一因となります。

社会との繋がり、社会に貢献しているという実感も、孤独感を解消するきっかけになりますよ!

 

親子で参加できるボランティアには、以下のようなものがあります。

 

親子で参加できるボランティア
  • 高齢者施設や障がい者施設でのレクリエーション
  • ゴミ拾い
  • 植林

ボランティアの募集は各施設やボランティア団体、自治体のホームページなどで募集されていることが多いです。

気になる方はぜひ探してみてください。

 

孤独感を感じた時の対処法

 

今でこそ、孤独感を感じる機会は少なくなりましたが、私もよく孤独感に苛まれて悩んでいました。

孤独感を感じると、気力や体力も根こそぎ持っていかれてしまうんですよね・・・。

そんな時に私がしていた、孤独感への対処法を紹介します。

 

孤独感への対処法
  • 誰かと連絡をとってみる
  • とにかく身体を動かす
  • 人と比べるのを止める

 

私は孤独感を感じたら、学生時代の友人にLINEを送っていました。

友人の近況を聞いたり、自分の近況を報告したり。

そんなちょっとしたことで、孤独感が少し落ち着いてくれました。

 

また、適度な運動をすることで、マイナス思考を少しプラスに傾けてくれます。

実は運動はストレス解消にいい!ということは科学的にも証明されているんですよ!

特に一定のリズムで行われるウォーキングやマラソンなどは不安解消に効果的です。

 

 

最後に、一番効果があったのが「人と比べるのをやめる」ということ。

 

私は学生時代から自分と他人を比較する悪癖がありました。

この癖のせいで、苦しむことが何度もありましたが、意識して人と比べることをやめたら、気持ちがとても楽になりました。

 

もちろん長年の癖ということもあり、最初は上手くいかなかったです。

私の場合は無意識に他人と比較をしていることに気付いたら、すぐに子どもの面白い行動を考えるようにしていました。

自分の意識を他人ではなく我が子に向けることで、他人と比較する時間を大幅に減らすことができましたよ。

 

あなたがもし私と同じ癖があるのなら、人と比べるのをやめることが、一番効果のある孤独感の対処法ですよ!

 

ワンオペ育児中に孤独感を感じているお母さんへ

 

今回は、ワンオペ育児で感じる孤独感の理由と、孤独感の解消法について紹介していきました。

私もそうですが、アダルトチルドレンの方は完璧主義な方が多く、それ故に疎外感や孤独感を感じるひとが多いです。

 

あなたが孤独感を感じているのは、それだけ一生懸命子どもと向き合っている証拠です。

しかし、日々孤独を感じながらの育児は辛いですよね。

そんなときは、今回紹介した内容を参考に、孤独感を解消するようにしてください。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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