こんにちは。さなえです。
このページを読んでいただきありがとうございます。
新型コロナウイルスの影響で、世界中で私たちの生活は大きな変化を受けました。
外出への不安や恐怖、毎日沢山の情報が飛び交っています。
自粛中のストレスで「コロナ疲れ」という言葉があるくらい、私たちは大きな環境変化の中にいるのです。
今回は、人はどんな環境で、ストレスを大きく受けやすいのかをお話します。
そしてそれによって、コロナの自粛中にやるとストレスが増加してしまう行為についてお伝えします。
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どのようなことでストレスが溜まるのか
主に私たちにとって長く居るとストレスが膨らみ、心身に影響が出ると言われている状況があります。
それが下記のものです。
・今まで経験したことがないこと
・終わりが見えないこと
・大きな環境変化
・自身でコントロールが出来ない状況
このような状況が長く続けば続くほど、強くストレスを感じると言われています。
これは生活している中で直面しやすいストレスですが、現在コロナで自粛中はこのストレスを抱える方が更に増えています。
アダルトチルドレンの方は、上記のような環境で無意識のうちに自分を見失いがちです。
それにより上記のような環境の中でストレスが溜まり、苦しくなってしまいます。
時には急に偏った考えで決断を出してしまったり、白黒の思考で物事を考えてしまうこともあります。
コロナで自粛中にストレスで自分を追い込んでしまわない為にも、日々の中で対策が必要です。
次で自粛中にやってしまうとどんどんストレスが溜まってしまったり、元気がなくなる行為をお伝えします。
自粛中にやるとNGな行為
コロナで自粛中にも、無意識にストレスは溜まっていきます。
そんなストレスも出来れば増加させず、最小限に抑えたいですよね。
それではどんなことをすると、自粛中のストレスが増加してしまうのでしょうか。
日々、心身健康でいるために、少しずつ見直していきましょう。
昼夜逆転の生活
コロナの影響を受け、仕事がテレワークに変わったり、会社自体から休業要請が出たり。
更に自粛をしていることで、家で過ごす時間がかなり増えた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
家にいるとどうしても時間の感覚にルーズになりがちです。
特に平日は会社で働き、週末に寝だめをしていたり夜更かしが癖になっていたりする方は要注意です。
朝方に寝て、昼過ぎや夕方に起きてしまう生活をしていたりしませんか？
普段なら会社に行くときや、生活している中で外を意識して行動する時間を取れます。
しかし今の自粛期間は、時間にルーズな生活の切り替えがうまくできません。
日差しに当たる時間が極端に少なくなったり、窓を開ける時間が減ることで換気が出来ていなかったり。
これらは体内リズムを乱し、身体に負担がかかり免疫を下げてしまいます。
せっかく自粛をしてコロナから身を守っているのに、身体を弱らせてしまっては意味がありません。
朝はカーテンを開けて日差しを浴び、窓を少しの時間でも空けて新鮮な空気を取り込みましょう。
なるべく、普段の生活通りの時間を心掛けて起きることが大切です。
アダルトチルドレンの方は、夜に考え事をしてしまい寝付けないということもありますよね。
眠れなくて困っている方に向けてお話していますので、合わせてお読みください。
ファーストフードに頼りすぎる
最近は飲食店がテイクアウトのみの販売や、色んなお店の宅配サービスなどの利用が増えましたね。
コロナ対策に向けた便利で新しいサービスは、私たちの生活を支えてくれています。
しかし一つ問題になっていることもあります。
それは今まで以上に、食生活が乱れてしまっているということです。
ジャンクフードや、冷凍食品の取りすぎや、不安やストレスからくる暴飲暴食等。
「なんだか毎日やる気が出ない。」「身体が重く感じる。」
こんな風に感じている方は、食生活が乱れ始めている可能性があります。
毎日外食をしているような感覚で高カロリーのものを食べてはいませんか？
お腹がいっぱいでも、なんとなくちょっとしたものを口に運んでいたりしていませんか。
ジャンクフードなどは手軽で美味しいので、中毒性もあり何度も食べ過ぎることで胃に負担がかかります。
更に食べる回数が少なく１回の食事が多かったり、食べてすぐに横になってしまったりする方は要注意です。
胃に大きな負担がかかることで、消化でエネルギーを消耗してしまい怠さにつながるのです。
テイクアウトや、宅配サービスを利用すること自体は悪くありませんよ。
ジャンクフードや冷凍食品も時には便利で、忙しい中で助けになってくれています。
ただし、毎日何を身体に取り入れているのかを意識してください。
外食をする感覚で注文したり購入するのではなく、野菜を多めに取り入れたりとバランスを意識してみて下さい。
そしてなるべく数回に分けて食事をすることを心掛けましょう。
コロナで自粛をしている時こそ、毎日の自分の食事を見直すことが大切なのです。
出来なくなったことを考える
コロナの影響で私たちの生活はガラリと変わりましたね。
特に人との関わりについては大きな規制が立てられ、不要不急な外出、ソーシャルディスタンスを守る等。
気軽に人と会うことは許されない状況が続いています。
この時に、「～出来なくなった。」「～がないから辛い。」「～がない。」と思うこともありますよね。
しかし出来ないものや、ないものに注目することはストレスを増加させるので良くありません。
ないものを考えることで、常に飢餓感を感じ心身共に悪影響となります。
ジッと考え込んだり、動かない生活を続けすぎると毎日の充実感も失われます。
そんな時は適度な運動を取り入れて、数分でも散歩に出てみる等の気分転換をしてみてください。
常に頭の中をクリアにする時間を作りましょう。
たとえ今出来ないことがあったとしても、自分が今出来ることは何か考えてみましょう。
今しか経験出来ない楽しみ方も、充実していると気が付きましょう。
SNSやニュースを見すぎる
携帯やPCを開けば、毎日沢山の情報が私たちの中に飛び込んできます。
TVは毎日新型コロナウイルスのことについて、どれくらい恐ろしいものか報道しています。
今、自分たちの身の回りで何が起こっているのか知りたいと思うことは悪いことではありません。
しかし何でも自分の中に取り込み過ぎることはお勧めしません。
例えば、他人のSNSを見て今の自分の状況を嘆いたり。
ニュースの大見出しに過剰に反応し、恐怖や心配をするといったことはストレスを増加させる原因となります。
これらを眺めることで、あなたに必要のないネガティブな気持ちを呼び出してしまうのです。
このような終わりがなく、先の見えない情報は制限するようにしましょう。
特に携帯などは、だらだらと眺めてしまうといらない情報まで頭に入ってしまいます。
一日にコロナについての情報を見る時間を決めて、何が必要か見極めてください。
そしてそれ以外の時間は、あなたの時間として大切に過ごしましょう。
思い切って何かをやめてみる
アダルトチルドレンの方の中には、環境が変わったことで必要以上に頑張っている人もいるのではないでしょうか。
私も普段の生活が変わったことで「何か特別に頑張らなくては。」と思ってしまったことがあります。
特に人の役に立つことに自分の価値を見出す傾向のある方や、～すべき思考の方はそうなりやすいです。
自分が何か頑張らなくてはいけないと、無意識に追い込んでしまうのです。
「皆も頑張っているからちゃんとしなきゃ!!」と自分を無理に奮い立たせてしまいがちです。
隠れアダルトチルドレンに潜む罠!いい子症候群から抜け出すには?
毎日のニュースやSNSには、新型コロナウイルスへの対策や自粛中の暮らしが取り上げられています。
自粛中に新しく何かを始めることや、新しく自分の生活に取り入れることは、確かに私たちに求められているかもしれませんね。
しかし、なんでも取り入れようと急に無理をする必要は決してありません。
むしろ、何かを始める前に一度自分のしていることを客観的に見つめて引き算をして欲しいのです。
今、何かに手一杯になっていませんか?
今までの守ってきた生活の中で、少しだけ力を抜いて辞められることはありますか？
あなたの出来ることが、もうぎゅうぎゅうになって入らないと感じる場合。
まず何かを新しく始める前に、何かを辞めてみることが必要なんです。
隙間を作らないと、新しいものは入りません。
余裕のないところに何かを詰め込んでも、挫折してしまったり自己嫌悪になるなど逆にストレスになってしまいます。
アダルトチルドレンの方はそういった自分を責めてしまう傾向があるので、先に余裕を作ってみてください。
そして出来た隙間に何を入れるのか考えましょう。
コロナのストレスに負けない
いかがでしたか？
基本的なこともありますが、コロナの自粛生活に気を取られ忘れがちなこともあるのではないでしょうか。
ストレスを感じたら、上記のことをしていないか見直してみてください。
コロナの影響で、毎日塞ぎこんでいる方もいるかもしれません。
しかしこの自粛生活が明けたときに、元気な状態で居られるよう少しでも自分を大切に過ごせると良いですね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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