こんにちは。あづみです。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
自分と同じような環境にいるのに、とても幸せそうな人っていませんか？
その逆にとても苦しそうな人もいますよね？
同じくらいの実力でも、自信をもって前に進める人と、そうでない人もいます。
この差はどこから来るのでしょうか？
セルフイメージという言葉を聞いたことはありますか？
セルフイメージとは言葉の通り、自分に対するイメージ、「私は○○だ」という思いです。
簡単に言うと「私は幸せだ」と思う人が幸せで、「私は辛い」と思う人は不幸だということです。
今回はセルフイメージを変える方法についてお伝えします。
セルフイメージが低くて辛い思いをしている方が、少しでも楽に生きられるきっかけになりますように。
セルフイメージが作られるまで
セルフイメージは主に幼少期の体験から作られています。
例えば幼少期に周りから、いつも「かわいい、かわいい」と言って育てられた人は自分はかわいいというイメージを持ちます。
一度だけでも強烈な思い出として「何てダメな子なの！」と叱られた記憶があるだけで自分はダメな人間だというイメージを持つこともあります。
日常的に虐待を受けて育ったような場合には、セルフイメージはかなり低くなってしまうのです。
セルフイメージが低いと何もかもうまくいかない？
セルフイメージが低いと、自分の成功している姿を思い描くことが出来ません。
たとえばダイエットをするとき。
スリムな体になって颯爽と歩く自分の姿を想像できないままでは、成功することは難しいです。
なぜならセルフイメージが低い状態で目標を決めても、心のどこかに「私には無理だ」という気持ちがあり、真剣に取り組めないからです。
しかも厄介なことに、私たちの心は9割以上が潜在意識と呼ばれ、自覚していない部分にあります。
ですから、自分では目標を決めて本気で頑張っているつもりなのに、意識できていない部分で初めからあきらめているという状態が生まれます。
これがセルフイメージが低いと、失敗が続いてしまいがちになる原因です。
セルフイメージが低い人が陥っている負のスパイラル
セルフイメージが低い状態では目標の達成が難しい理由をお話ししました。
セルフイメージが低い人が失敗をすると高い目標を持てなくなり、その目標を達成できなかった場合にはもっとセルフイメージが下がります。
失敗を重ねるたびにセルフイメージが下がり、そうするうちに努力することが難しくなるのです。
そして、自分の下がったセルフイメージに合った場所に身を置くようになり、セルフイメージを高めるきっかけを作ることがさらに難しくなってしまいます。
まさに、負のスパイラルになってしまうのです。
失敗へのトラウマがある方はこちらの記事もご覧ください。
セルフイメージが低くなる原因
あなたのセルフイメージが低くなった最初の原因は何でしょうか？
主に二つの原因があります。
毒親の存在
まず、養育者との関係性が挙げられます。
特に毒親に育てられ、自分の感情を受け入れられずに育った人は、大人になっても自分のすべてに自信が持てません。
気持ちや行動を否定され、親から命令を受け、言うことを聞かなければ回りくどい制裁を受ける。
かと思えば「そんなことも自分で分からないの？」とバカにされる。
そんな幼少期を送った場合、セルフイメージは当然低くなってしまいます。
毒親の支配は自覚無し!毒親の判断基準は子どもの人生＝毒親の人生!
もっとあなたがこうなら。
あなたのために。
そんな親のメッセージをまともに受け止めて、自分を責め続けてきたあなた。
しかしセルフイメージの低さが親自身のせいだと気づいたら、やり場のない感情になりますよね。
私自身、「社長の娘らしく育つように」と怒られることも多く、自信を持てませんでした。
そんな私のセルフイメージは低く、自責の念も強かったです。
心理学を勉強する中で親自身にも原因があると知った時、親を恨み、言いなりになっていた自分の過去も恨みました。
私のように親を恨みたくなることもあると思いますが、歳をとった親を恨むことよりも、今の自分を大切にすることを意識しましょう。
幼い頃の解釈の仕方
極端に悪い環境で育ったわけでなくてもセルフイメージが低くなってしまう場合、一番多い原因は幼い頃の解釈の仕方にあります。
例えばお母さんが、たまたま体調が悪かった時に「あっち行ってて」とだるそうに言った一言。
幼かったあなたはショックを受けて、でも泣くこともできずそのまま立ち去ったのかもしれません。
自分はお母さんに嫌われていると思って。
そして自信が持てなくなり、セルフイメージは下がってしまいます。
この場合、お母さんが悪いのでしょうか？
お母さんの反応を気にするあなたが悪いのでしょうか？
今は理解するのは難しいかもしれませんが、実はどちらも悪くはないのです。
その理由も交えながら、セルフイメージを高める方法をお伝えしていきます。
セルフイメージを高めるには？
セルフイメージが低い状態でいることは辛いですよね。
その状態から抜け出してみませんか？
セルフイメージが低いからといって、今の自分を責める必要はありません。
今の自分の状態を受け入れてあげながら、幸せになるために心の重しを少しずつ減らしていきましょう。
過去の思い出を書き換える
過去のイメージを書き換える方法を、先ほどの例で見ていきます。
優しい笑顔で「なあに？」と聞いてお膝にのせてくれると思っていたのに、視線も合わせずに低い声で「あっち行ってて」と突き放された幼いあなたは、どんなに驚き、悲しかったことでしょう。
でも、あなたはもう大人です。
今までの人生の中で、体調の悪い時に好きな人にきつく当たってしまった経験もありますよね。
突き放されたときのお母さんも具合が悪かっただけかもしれません。
何か嫌なことがあって感情のコントロールが上手くできなかったのかもしれません。
お母さんも一人の人間だからこそ、そういうこともある。
そう捉えることで楽になることもあります。
大人になった今のあなたが、あの場所に戻って「ごめんね、びっくりしたね。でもお母さんは今具合が悪いだけなんだよ。」と抱きしめてあげてください。
そして思い出を書き換えてみましょう。
あなたはお母さんに愛されて育ったのです。
1人取り組むのが辛い時には専門家を頼る方法もあります。
あなたは、あなたのために幸せになりましょう。
新しい自分をイメージする
価値あるあなたのイメージを作ることもポイントです。
やってみたかったことや、行ってみたかった場所に行ってみましょう。
着たかった服を着てみましょう。
それがまだ難しそうであれば、イメージするところからはじめてみるといいですよ。
- 行ってみたかった場所の写真を貼り、そこに居る自分を想像してみる
- 着たかった服を着ている自分を想像してみる
新しい自分のイメージはまだ、あなたにとってなじみが薄く、すぐに壊れてしまう脆弱なものかもしれません。
でもゆっくりで大丈夫です。
少しずつ慣れて、あなたの新しいイメージを自分の物にしていきましょう。
心の声に耳を澄ませ、あなたの心や体が新しい自分になっていくのを感じてみてください。
小さな成功体験を積み重ねる
セルフイメージを高めるには、成功体験を積むのもポイントです。
成功しやすい、小さなものから始めてみましょう。
いつもやっていることをノートに書きだし、達成したら〇を付けていきましょう。
たとえば、「明日の朝、コーヒーを飲む」
そして翌朝、いつも通りにコーヒーを飲むのです。
実行できたら自分を思いっきりほめて、喜びを実感してくださいね。
ノートに何ページも〇が並ぶ光景をみると嬉しくなりますよ。
万が一達成できなければ、その部分を塗りつぶしてしまえば、いつでもパーフェクト！
慣れてきたら少しずつ目標をあげていきましょう。
「職場に所定の時間の10分前に着く」
「1日に3回以上ありがとうを言う」
「ランチを500円以内におさめる」
毎日違う目標を立てなくても、同じことでも大丈夫です。
達成できなくても自分を責めることはせず、セルフイメージを高めることを意識して、気楽に試してみてくださいね。
あなたはあなたのままで価値があるから
自分の事を「遠い知り合いにこんな人が居る」くらいの目で見てみてください。
思っていたよりも胸を張れる人ではありませんか？
セルフイメージが低い人は、大人になっても他人から認められることが自分の価値の基準になります。
でも、他人の判断はその時の状況や気分に左右されやすいものです。
あなたの価値は、あなたが決めていいんです。
今あなたがいる社会に、どれだけ順応しているかの基準ではなくて。
あなたが楽に生きられるようになることが一番大切です。
あなたが楽になると、あなたの身近な人も楽になります。
特にお子様がいらっしゃる方は子どもの幸せに直結します。
今日寝る前に明日何をするか決めて、ノートに書いてみてください。
達成できたら一つの成功です。
毎日ノートに書くのが面倒になってやめるころ、少しだけ気持ちが楽になっていますよ。
あなたがあなたらしく生きられるよう、応援しています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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